冬のほっこりセルフケア

こう感じたことは
ありませんか？

休日に寝だめをしても疲れが取れない
周りと自分を比べて落ち込んでしまう
気づけばため息をついている
夕方になると、どっと疲れを感じる
夜中に不安で眠れなくなることがある
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心と身体は深く繋がっています
まずは、本来の状態に戻しませんか？

観察

Day1

今の自分と向き合う

ちょっとした不調を
「まだまだ大丈夫」
「頑張れる！」
放っておく方がほとんど

未病のうちに戻しましょう

手遅れになる前の『１分間ワーク』

今の状態を観察していきます

環境

Day2

季節の特徴を知る

天気や気温、湿度や乾燥など
季節の特徴はさまざま

自然環境が与える影響は
図り知れません

まずは、知ることが大切です

アーユルヴェーダと中医学
二つの視点からお伝えします

理想の一日

Day3

習慣を自分で選ぶ

アーユルヴェーダと中医学の
理想の一日をご紹介します

すべてを取り入れる必要は
全くありません

食事・運動・休息など
過ごし方はひとそれぞれ

「これならできる！」
そう思える習慣を
見つけませんか？

動画販売を記念したスペシャル特典

まりこ・ラベンダージョーンズ
個人セッション（30分間）

今のあなたの体質・気質・体調にあった季節のセルフケアをご提案。事前に診断シートにご記入いただき個人セッションでお話します。セルフケアに役立つ「ドーシャ体質・チェック表＆セルフケア早見表」PDF2枚をお届けします。

やくぜんもとこ
個人セッション（30分間）

事前にご回答いただく診断シートに基づき、体質に合う食材などをお伝えいたします。
その後、おすすめの食材を使用した薬膳レシピをPDFでお送りします。（レシピ数は３程度、送付まで１週間～10日を予定）

キャプションを追加

小見出し

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動画視聴のお申込みについて

視聴内容	動画　三本＊各回　４５分程度となります＊視聴期間は約１か月です
参加費	セット料金　　１９,８００円　　【料金内訳】　　　①動画３回分　　　　　＠３,０００円×３回＝９,０００円　を　　　　　　　　　セット割引で　７,８００円　　　②個人セッション（３０分間）講師２名分　　　　　各１回お付けします　１２,０００円
お支払方法	所定の口座へのお振込み、もしくはクレジットカード（Paypal使用）
お申込方法	下記の視聴お申込みボタンをクリックするとお申込みフォームが開きます必要事項をご記入の上、ご送信ください詳細は、２日以内にメールでご案内します
個人セッション日時について	お支払い終了後、動画リンクとともにお申込みフォームをお送りしますご希望の日時をお知らせください調整の上、ご連絡いたします
見出し	ここをクリックして表示したいテキストを入力してください。テキストは「右寄せ」「中央寄せ」「左寄せ」といった整列方向、「太字」「斜体」「下線」「取り消し線」、「文字サイズ」「文字色」「文字の背景色」など細かく編集することができます。

講座の特徴

いつでもお好きな時に

「あっ！興味ある」「受けたい！」
「でも、時間が合わない（涙）」
　決まった時間に受けることが難しく、
学びを諦めていた方も動画なら大丈夫

「ちょっと時間が空いた」
「今日はゆとりができそう」

　そう思ったときがチャンスです
　お好きな時間にご覧ください

リラックススタイルで

オンラインであっても、
他に参加する方が居ると、身なりに
気を遣ってしまいます

本音はもっとリラックスして受けたい！
その願いが叶うのが、動画講座です

周りを気にせず、ホームウェアで
ゆるりとくつろぎながらどうぞ

習慣化できるフォローアップ

観て終わりではなく、続けられる
つまり、習慣化が最大の目的

そこでフォローアップとして、
講師の個人セッション＊を各１回
お付けしました

講座開催時はなかった、スペシャル特典
贅沢なひとときをお楽しみください

＊オンラインシステムZOOMを使用

小見出し

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講師ふたりから皆さまへのメッセージ

世界の二大伝承医学であるアーユルヴェーダと中医学

専門的なことが多いせいか、難しく考えられがちです
ただ、基本はいたってシンプルです

講座では、忙しい現代の日本人でも取り入れやすいように「お家でできる簡単セルフケア」を中心にお伝えします

ぜひ、本格的な寒さに備えて楽しく学んでみませんか？
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「いつか、やろう」「今は忙しいから」
は気になる証拠

忙しさを理由にして、本当にやりたいこと、
後回しにしていませんか？
こちらのページが皆さんの目に止まったのは、
偶然ではありません
ヒトは『自分が見たいもの』に目が行きます
気になった時は、動く時、です

視聴お申し込み

講師プロフィール

まりこ・ラベンダージョーンズ

更年期世代のための10の習慣づくりサポーター。多忙な女性向けの健康指導歴17年。仕事も家庭も自分も余白を愉しむ大人の女性のための「まるごとセルフケア」コミュニティ主宰。アーユルヴェーダを土台に、体質に合わせた季節ごとのセルフケア実践講座各種を開催中。

保有資格

Svastha Yoga & Ayurveda Diploma Certificate (Singapore)取得
がん患者&体験者のためのCalmSteadyStrong™プログラム認定講師
和田式陽転エデュケーター＆陽転カウンセラー
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活動情報

web『あぶそる～とロンドン』でコラム連載中

世界で働く女性のためのポータルサイト［世界ウーマン］でインタビュー記事が掲載されました

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講師プロフィール

やくぜんもとこ

『くらしの知恵』で、ゆたかな暮らしをモットーに”知る楽しさ”をお伝えしている、くらしスト。現在、自然療法の大家、故・東城百合子氏主宰の料理教室で日本古来の食養の学びを深めるため、活動を休止中。

保有資格

国際薬膳師
国際中医専門員（旧国際中医師A級）
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活動情報

マガジンハウス社『クウネル』web版にて
簡単薬膳レシピやくらしのコラムを掲載中

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オンライン参加者さまよりのうれしいお声を一部ご紹介します

講座の中で一番なるほど～と思ったのは、1日の中でもリズムがあって、それに応じた過ごし方をすることです。

自分のことをついつい後回しにしてしまう方、
頑張れちゃうけど疲れのたまっている方にオススメです。

今回は「冬のほっこり」でしたが、季節によって過ごし方のポイントがあれば、ぜひ知りたいと思います。

（50代　起業家　Yさま）